Родить для себя.10 советов, как снизить стресс в декретном отпуске | ЗДОРОВЬЕ:Подробности | ЗДОРОВЬЕ

Медицина


Появление ребёнка – радостное событие, но сопряжённое со множеством переживаний. И не всегда родителям удаётся адаптироваться, иногда с течением времени психологическое состояние мамы не улучшается. Усталость, раздражительность, недовольство собой, мужем растут.

Как вернуть себе душевное благополучие в отпуске по уходу за ребёнком, «АиФ-Казань» рассказала психолог Светлана Берцец.

Совет 1. Не нарушать иерархию в семье

Под влиянием своей новой роли и гормонального фона молодые мамы часто возводят малыша и его потребности на пьедестал. Муж из роли главы семьи, а порой как минимум полноправного партнёра, оказывается «задвинут».

С ним не считаются, его мнения порой даже не спрашивают. К тому же большинство молодых мам начинают выступать не только от своего имени, но и от имени ребёнка, беспрерывно требуя, прося и жалуясь. Неслучайно именно после рождения сына или дочери многие отцы «вдруг» находят себе вторую работу или берут абонемент в фитнес-клуб. 

Совет 2. Дать мужу время почувствовать себя отцом

Мама находится с ребёнком с первых дней его жизни. Она быстрее учится уходу за ним, раньше включается в понимание его потребностей. Когда же муж пытается пройти все эти этапы, женщина ему нередко указывает сверху: «не так держишь младенца», «дай сама сделаю, всё равно не умеешь». В такой атмосфере хочется заниматься ребёнком реже, а не чаще.

Нужно понимать, что ребёнка вы завели в первую очередь для себя. Это огромное счастье, ведь вы могли остаться без детей. А мужу может родить и другая женщина. Если жёны начинают агрессивно требовать свои права, то, как правило, наталкиваются на сопротивление.

Читать так же:  Nestle первой в Москве могут оштрафовать за отказ переводить на удаленку 30% сотрудников

Кстати, многие мужчины начинают себя ощущать себя отцами, только когда малыш подрастёт. И, кстати, становятся хорошими папами.

Совет 3. Серьёзно отнестись к своему здоровью

Если плохо идёт физическое восстановление после родов, обратитесь к врачу. То же самое нужно сделать, если тревога, плохое настроение, бессонница выражены, а тем более если появляются суицидальные мысли. Эти симптомы нередко являются признаками послеродовой депрессии, тогда может понадобиться медикаментозная помощь и консультация психотерапевта или психиатра.

 Совет 4. Обеспечить себе физическую нагрузку

Родить для себя.10 советов, как снизить стресс в декретном отпуске | ЗДОРОВЬЕ:Подробности | ЗДОРОВЬЕ

Стресс и тревога созданы природой, чтобы бороться с какими-то угрозами – иными словами, бежать или обороняться. Мобилизуется мускулатура, сердечно-сосудистая система и другие системы организма. Чтобы дать телу физическую нагрузку, побольше гуляйте с коляской, делайте растяжку и упражнения дома.

Долгий стресс крайне вреден для организма. Истощение нервной системы и других систем может привести к тому, что будет сложно сосредоточиться, вы перестанете справляться даже с простыми задачами.

Под влиянием гормонов стресса подавляется иммунитет, цепляются ОРВИ и другие заболевания. Да и малыш, чувствуя, что мама неспокойна, тоже нервничает и начинает часто болеть.

Совет 5. Высыпаться

Используйте для этого любую возможность. Почаще ложитесь рядом с ребёнком и отдыхайте. Даже если не заснёте – расслабитесь, нервная система перезагрузится.

Совет 6. Забыть про картинки из чужого инстаграма об идеальном материнстве

Стройная мама уже через месяц после родов, путешествия вдвоём с младенцем с первых дней – эти фото всего лишь картинки, мы не знаем, какие фильтры и «фильтры» за этим стоят. Кроме того, у всех разное здоровье и обстоятельства. Не нужно стремиться быть идеальной матерью. Есть более здоровая установка – «достаточно хорошая мать».

Совет 7. Дарить себе новые впечатления

Декретный отпуск потому и воспринимается как сложный период, потому что женщина оказывается в некоторой мере выключена из социума. Сколько себя помним, мы ходим в детский сад, в школу, на работу, а тут довольно ограниченный мир домашних забот. Кого угодно «закоротит». Поэтому ездим в гости, ходим с коляской каждую неделю в новый парк, а в поликлинику добираемся непривычной дорогой.

Читать так же:  Какие квартиры подорожают, а какие начнут дешеветь

Совет 8. Не делать из ребёнка идола

Современная семья, увы, часто детоцентрирована. А когда в ребёнка много вкладывают, то ждут от него «симметричный ответ», то есть идеальность. То есть, представьте, от крохи зависит ощущение самореализации мамы. А если ребёнок вдруг не соответствует ожиданиям, мама может срывать на нём, беззащитном, своё  раздражение.

Современным родителям нужно иногда повторять себе – папа и мама главные дома, они принимают решения в интересах всей семьи.

Совет 9. Оставить себе личное время

Если отношения с мужем, бабушками хорошие, то они обычно не отказываются посидеть с ребёнком, пока вы лежите в ванной или делаете стрижку. Кстати, проверено: снижение стресса и тревоги способствует снижению веса, ведь организм уже не требует «заесть» тревогу. Кроме того, улучшается сон, а это тоже путь к стройной фигуре.

Совет 10. Когда малыш подрастёт, идти учиться или работать

Депрессивными расстройствами мужчины страдают почти в два раза реже женщин.

Это не универсальная рекомендация, а на тот случай, если есть такая возможность – спокойный ребёнок, работа не нервная, есть помощники. Такие занятия дают новые впечатления, удовлетворение, а ещё это возможность не чувствовать себя лишь приложением к ребёнку. Нашим детям нужны счастливые мамы, ведь так?

ЦИФРЫ

В 2021 г. пары в Казани разводятся в полтора раза чаще, чем в прошлом году. Один из факторов – пандемия. Но во многих семьях отношения между мужем и женой ухудшаются после рождения ребёнка.

КСТАТИ

  • Некоторые вузы в Казани дают возможность получить новую профессию, организуя обучение по воскресеньям. К примеру, после учёбы в таком формате в течение года на базе имеющегося высшего образования можно получить специальность «логопед». Психологи отмечают, что это особенно эффективно – учиться чему-то, связанному с детской сферой, во время отпуска по уходу за ребёнком.
  • Значимым ресурсом может стать поддержка других мам. Но не в качестве «жилетки для слёз» – лучше помогать друг другу конкретными делами, рекомендует Светлана Берцец. Например, посидеть с ребёнком соседки, чтобы она могла сходить по делам. Или по очереди проводить обучающие занятия с детьми, организовав группу.
  • Вообще всевозможные развивающие школы – хороший ресурс для мам-декретниц. Там можно и пообщаться, и поучиться у педагога методам и приёмам работы с детьми. Многие женщины после отпуска по уходу за ребёнком находят себя, став, к примеру, педагогом раннего развития.
Читать так же:  Вирусолог предупредил россиян о риске появления новых вариантов COVID-19 | Все о коронавирусе | Здоровье

 



Источник

Оцените статью
Новости науки и медицины на Sci-Med